Uitgelicht

Beweegtips en beweeglog

(Sport)scholen dicht en verenigingen op slot. Je moet het nu zelf doen. Dagelijks bewegen is belangrijk voor je immuunsysteem. Dan kun je beter dealen met virussen en heb je meer kans om gezond te blijven. Daarom hieronder beweegtips voor een hele week.

Let op:
  • Doe dit bij voorkeur samen met 1 huisgenoot (vader, moeder, broer, zus).
  • Zoek een veilige route route op (fietspad of voetpad).
  • Doe felle kleding aan zodat je goed te zien bent voor verkeer.
  • Neem de tijd om over te steken als dat nodig is. Doe het nooit hardlopend.
  • Kom je een bekende tegen: zeg even gedag en loop door. Hou in ieder geval goed afstand (1,5 meter).

Beweegschema week 8

Maandag: 6 minuten wandelen, dan (6 keer) 2 minuten dribbelen en 3 minuten wat sneller en aan het eind weer 6 minuten wandelen.

Dinsdag: Binnenprogramma: Push-up-variaties

Woensdag: zie maandag

Donderdag: Zie dinsdag

Vrijdag: Zie maandag en woensdag. Mag iets sneller..


Beweegschema week 7

Maandag: 6 minuten wandelen, dan (5 keer) 3 minuten dribbelen en 3 minuten wat sneller en aan het eind weer 6 minuten wandelen.

Dinsdag: Binnenprogramma: Core stablity-oefeningen

Woensdag: 6 minuten wandelen, dan (6 keer) 3 minuten dribbelen en 3 minuten wat sneller (hardlopen) en aan het eind 4 minuten wandelen.

Donderdag: Zie dinsdag

Vrijdag: Zie woensdag. Als het toen makkelijk ging mag je de 3 minuten hardlopen (na dribbelen) iets sneller doen.


Beweegschema week 6

Twee weken meivakantie gehad dus we herhalen het schema van week 4 met de 6 Minutes Tabata Full Body Breakletics Homeworkout van week 5.

Opdracht:
Maak een beweeg-log (blog) dus van iedere dag even opschrijven wat je precies gedaan (bovenstaand of..) hebt en hoe het ging (in 1 zin) en dat mailen naar je docent o.v.v. Blog week 6


Beweegschema week 5

Maandag: Tweede Paasdag

Dinsdag: Flitsend binnenprogramma (uitwisselbaar met de buitendagen woensdag en vrijdag)..6 Minutes Tabata Full Body Breakletics Homeworkout. Een Workout in dansvorm.

Woensdag: 6 minuten wandelen, dan (5 keer) 3 minuten dribbelen en 3 minuten wat sneller en aan het eind weer 6 minuten wandelen.

Donderdag: Zie dinsdag

Vrijdag: Zie woensdag. Als het toen makkelijk ging mag je de 3 minuten hardlopen (na dribbelen) iets sneller doen.

Opdracht:
Maak een beweeg-log (blog) dus van iedere dag even opschrijven wat je precies gedaan (bovenstaand of..) hebt en hoe het ging (in 1 zin) en dat mailen naar je docent o.v.v. Blog week 5


Beweegschema week 4

Maandag: Ook deze week drie keer lopen en twee keer je indoor-circuit. N.B. Als je echt geen zin hebt om te lopen mag je dat ook inwisselen voor skeeleren of fietsen of een andere cardio-activiteit. Als je maar een uur matig intensieve (=zweten) inspanning hebt. We beginnen waar we vorige week geeindigd zijn: Tien keer 3 minuten dribbelen (hèèl langzaam hardlopen/+7 km per uur) afgewisseld met 3 minuten wandelen.

Dinsdag: Weer het Bootcamp-circuit maar je gaat nu je score (aantal herhalingen) bijhouden met dit formulier (ff uitprinten) Eerst alle oefeningen 10 keer als warming up en om te oefenen en daarna 30 seconden oefening/30 seconden rust en het aantal herhalingen opschrijven.

Woensdag: 3 minuten wandelen, dan 3 minuten dribbelen en dan 3 minuten wat sneller en dat herhaal je 7 keer.

Donderdag: Zie dinsdag maar nu 2 invullen. Doel: probeer dezelfde score te halen.

Vrijdag: Zie woensdag. Als het toen makkelijk ging mag je de 3 hardlopen (na wandelen en dribbelen) iets sneller doen.

Opdrachten:
1. Vul het formulier van het Bootcamp-circuit in, maak er een foto van en stuur het naar je gymdocent. Zet in het mailtje in 1 zin (meer dan 3 woorden) even erbij hoe het ging.
2. Succes en blijf gezond!




Beweegschema week 3 (De volgorde mag je aanpassen aan het weer)

Maandag: Ook vandaag weer een uurtje ontspannen bewegen. Vijf minuten wandelen afwisselen met 5 minuten dribbelen (hèèl langzaam hardlopen). Beide zes keer.

Dinsdag: Doe thuis dit Bootcamp-circuit. Eerst alle oefeningen 10 keer als warming up en om te oefenen en daarna 30 seconden oefening/30 seconden rust en vast naar het volgende onderdeel kijken

Woensdag: Tien keer 3 minuten dribbelen (hèèl langzaam hardlopen) afgewisseld met 3 minuten wandelen.

Donderdag: Nog eens het Bootcamp-circuit. Eerst alle oefeningen 10 keer als warming up en daarna 30 seconden oefening/30 seconde rust. Als het dinsdag goed ging kun je het wat sneller uitvoeren.

Vrijdag: Tien keer 3 minuten dribbelen (iets sneller dan woensdag als het toen goed ging) afgewisseld met 3 minuten wandelen.

Opdrachten:
1. Maak op je mobiel van Strava of Runkeeper een screenshot van de route/snelheid/tijd (zie voorbeeld boven) en stuur het naar je gymleraar (het mailadres staat in het spreadsheet). Zet in het mailtje per dag in 1 regel erbij hoe het gegaan is. Ook als je een onderdeel eventueel niet gedaan hebt (met de reden).
2. Lees
Sport- en beweegadviezen in tijden van corona van het NOC*NSF even door zodat je precies weet wat wel/niet kan!

Voorbeeld screenshot (Runkeeper)



Beweegtips week 2

Maandag
: Het is prachtig weer. Ga lekker buiten een uur wandelen. Met een beweegapp als Strava of Runkeeper (gratis voor IOS en Android) kun je ook nog je route en afstand vastleggen. Geniet van het zonnetje!

Dinsdag: Neem dezelfde (veilige) route als gisteren maar nu met wat sportievere (hardloop-)schoenen aan. Gebruik de timer van je mobiel om 4 keer 10 minuten wandelen af te wisselen met 4 keer 5 minuten dribbelen (iets sneller dan wandelen). Alles bij elkaar ook weer een uur dus.

Woensdag: Ook vandaag weer een uurtje ontspannen bewegen. Vijf minuten wandelen afwisselen met 5 minuten dribbelen (net zo snel/langzaam als gisteren) Beide zes keer.

Donderdag: Je merkt het al. Het wordt iedere dag wat intensiever. Als je er moeite mee hebt kun je ook het schema van de dag ervoor gebruiken. Pas als dat beter gaat kun je naar de dag erna gaan.
Vandaag gaan we alles wat korter doen maar vaker. Tien keer 3 minuten dribbelen afgewisseld met 3 minuten wandelen. Tempo van het dribbelen blijft hetzelfde. Suc6!

Vrijdag: Je bent nu al een weekje bezig. Merk je al dat het wat makkelijker gaat? Vandaag hetzelfde schema als gisteren. Als je een hardloop-app gebruikt mag je een screenshot van de route naar je gymleraar sturen. Zet in het mailtje even erbij hoe het gegaan is. Fijn weekend vast!
Ik heb een vraag!
Juridisch
0306937678
Onderwijs
0306937674
Aankomende activiteiten
06
sep
Startdag van de master LO en...
Agendapunt bekijken
15
sep
Leerplanontwikkeling...
Agendapunt bekijken
20
sep
Online cursus ‘Van start met...
Agendapunt bekijken
LO-Magazine
Hèt Magazine vol nieuws,
achtergronden en praktijk...
Lees meer
Is jouw collega al lid?
  • Hoe meer leden we hebben, hoe meer we voor elkaar kunnen krijgen. Ook voor je collega’s die nog geen lid zijn.
  • Lid worden kan via..
Terug naar boven
Een ogenblik geduld alstublieft...