KVLONieuwsArtikel

Waar moet je vooral op letten als je in de warmte sport?

KVLO Nieuws  |  9 juni 2021

1. Je verliest meer vocht

Door de warmte probeert je lichaam zichzelf zo goed mogelijk af te koelen. Daardoor neemt het verlies van vocht aanzienlijk toe via zweten. Is de lucht ook nog droog dan verlies je extra vocht via uitademing.

2. Je bent sneller door je koolhydraatvoorraad heen

Je lichaam slaat koolhydraten op in de vorm van glycogeen en door het sporten in de warmte ben je wat sneller door die voorraden heen.

Wat moet je eten/drinken als je sport in de warmte?

Hoewel je wat sneller door je voorraad koolhydraten heen bent, hoef je echt geen enorme hoeveelheden rijst, pasta en pannenkoeken naar binnen te werken de dag voor je inspanning. Wel is het belangrijk om tijdig te beginnen met het aanvullen van koolhydraten en natuurlijk van vocht.

Je kunt het aanvullen van koolhydraten en vocht goed combineren in de vorm van een isotone sportdrank. Een isotone sportdrank bevat wat koolhydraten (rond de 60g per liter) en daarnaast ook elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die je verliest tijdens het sporten (natrium, magnesium, kalium) en die je nodig hebt voor het handhaven van een goede vochtbalans.

Lees verder op sportzorg.nl.